warzywa a dieta

[...] się obyło. Chciało mi się tak biec i biec, ale skończyłam szybko, żeby nie przesadzić i nie przeciążyć się tak od razu. DIETA http://img35.imageshack.us/img35/2108/dvaz.png +warzywa suplementy: omega3, wit C --- Dostałam już plan z uczelni i jeśli będę chciała ćwiczyć (a wiadomo, że nie odpuszczę przecież:-P) to muszę się przyzwyczaić do [...]

[...] jeść te 4-6 posiłków dziennie. Jutro planuje to tak: Śniadanie: 4 jajka + płatki owsiane na wodzie. II śniadanie: 40 gram białka Obiad: 60 gram ryżu + pierś z kurczaka + warzywa potem po treningu to samo i na kolacje planuje jeść filety rybne Sądzę że przy takiej diecie już tragedi nie będzie. --------------------------- dzisiaj po raz [...]

[...] wieloziarnisty, łososia na całe jaja, często wpada też twaróg chudy, czasami też robię sobię taką pizzę chłopaków z WK (ciasto z jajek,twarogu,płatków,mąki i do tego ser + warzywa i koncentrat). Warzywa też różne, raczej unikam tych typowo rozpychających z dużą ilością błonnika. Na tygodniu raczej kurak albo ryba z ryżem/makaronem, a w weekendy [...]

Ja to widzę tak Ale skoro masz 15 lat to mama może nie do końca to zrozumieć Przede wszystkim nie jedz chipsów, słodyczy, fast foodów, pizzy, złych tłuszczy. Biegaj, jeździj na rowerze, graj w piłkę, nie spędzaj całego dnia przed kompem. Dieta Śniadanie Jabłko Płatki owsiane + jogurt naturalny (mało) + jajka II Śniadanie Wafle, wędlina wypad [...]

[...] pszenna out, mielone ma jaki skład? Co to za posiłki były, że masz tylko mąkę, mleko i jajko? Naleśniki? A na czym je usmażyłaś? Nie miały żadnego farszu (ewentualnie same warzywa)? Na kolację zjadłaś ziemniaki z mięsem mielony, żadnych kotletów z tego nie zrobiłaś? Czemu akurat z mięs zostawiłaś kurczaka? Jeżeli jesteś zdrowa to dieta nie [...]

[...] Węglowodany =120g - 480 kcal Białko 2,4 =154g - 616 kcal tłuszcze: =167g - 1504 kcal Zmieniłem jadłospis i trzymam sie proporcji tłuszczy 1:1:1 Dieta uwzględnia błonnik (warzywa,płatki owsiane, orzechy włoskie) Białko: Zwierzęce 80% roślinne 20% Moje wymiary: Wiek 27 Łydki 34,5 Uda 52,5 Brzuch 84 Biceps 35 Klatka 93 Przedramie 27,5 Tylko [...]

[...] wagi a nie na mase. bialka masz wystarczajaca ilosc, wegli mozesz dodac albo tluszczy. jak bedziesz na dodatnim bilansie to wtedy masz diete na mase. jesli chodzi o warzywa to smialo jedz w posilkach okolotreningowych tlyko sie nimi nie zapychaj zeby pozniej sie dobrze cwiczylo. kurczaka zamieniaj na inne miesa i ryby. jesli chodzi o [...]

[...] 80g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g+oliwa 15ml 5.ryż100g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g 6.twaróg 250g+oliwa z oliwek 30ml Oczywiście dodatkowo w posiłkach jakieś warzywa Co do suplementów to było kilka razy mono , raz nitrobolon , dwa razy saw, bcaa itp. z aktualnych to bcaa i wpc Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-07-08 00:50:07

[...] jak ma wyglądać prawidłowa. Musisz kombinować z tymi produktami: I WEGLOWODANY Kasza, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron (z mąki DURUM - Biedronka 500 gr. - 2,10 zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak z pewnego źródła, nie bój się pytać w piekarni) II Białka Chude mięso, ryby, serki wiejskie, twarogi, odżywka białkowa, jajka. [...]

Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]

a wiec dieta wyglada nastepujaco: Wzrost/waga: 183 / 77 Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal / dobę POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = [...]

[...] chudego twarogu (70kcal; 12g białka; 2g tłuszczu; 1g węglowodanów) Suma: 498kcal; 47.8g białka; 26.7g tłuszczu; 14.5g węglowodanów dadaj jakies zrodlo wegli, jakis owoc/warzywa Drugie śniadanie- 8:45 -1 kanapka z wędlinami (137kcal; 3.8g białka; 4.8g tłuszczu; 9g węglowodanów) -jabłko (94kcal; 0.5g białka; 0.4g tłuszczu; 24.8g węglowodanów) [...]

[...] mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny) Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede wszystkim, może być też masło. Czekamy [...]

[...] 250ml mleka 2 % ok 100g węgli (owoce albo carbo ,albo ryż) III-IV posiłek 100-110g ryżu /makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15g oleju lnianego/słonecznikowego warzywa Vposiłek 120g bułki grahamki 140g udka z kurczaka 15-20 słonecznika łuskanego VI posiłek 275g twarogu chudego 20ml oleju lnianego Czasami drugi posiłek wypadał [...]

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]

[...] to juz pisze :) Sniadanie - musli (50g) z jogurtem (250g) = 300kcal 2 Sniadanie - zazwyczaj owoc - 100kcal Obiad - kurczak (150g), do tego lyzka oliwy z oliwek do pieczenia, warzywa (kalafior, pomidorki, ogorek itp, it) = ok 400 kcal Podwieczorek - owoc - 100 kcal Kolacja - puszka tunczyka w sosie wlasnym, czasami dodatkowo ogorek - 150 kcal [...]

[...] a takto wszystko pitne, jak zrobie badania wkleje je tu postaram sie w tym tygodniu Czyli dieta tez była na odwal? Były zdrowe tłuszcze, wiele rożnych źródeł węgli, błonnik, warzywa? Chyba cieżko to wszystko dać do szejku...brzmi to strasznie. A to niby czemu?rozne rodzaje ryzow,płatków,odzywka bialkowa,maslo orzechowe,orzechy,oleje to wszystko [...]

[...] planie czyli : I posiłek 3 jajka jakiś dodatek (warzywo lub plasterek wędliny jakieś chudej ) tran magnez z b6 II posiłek 100g twarogu 40g migdałów IIIposiłek 3 jajka trochę sera papryka IV posiłek przed treningowy 100g piersi warzywa i troche sosu czosnkowego V posiłek ok 50ml mleka i 30g WPC VI posiłek 100g twarogu 40g wiórek

[...] Ogólnie im mniej jesz, tym jedzenie powinno być z wyższej półki zdrowotnej, by spełnić zapotrzebowanie na witaminy, mikroelementy itd. Mrożonki lepiej zastąpić świeżymi warzywami, dużo surówek, jeść więcej owoców (mają niedużo cukrów, a pomagają spalać tkankę tłuszczową bo zawierają inne korzystne związki, jak wit.C, polifenole - np. [...]

dzisiejszy dzien na 100 % DIETA owsiane meetbals kasza jęczmienna meetbals warzywa trening kasza jęczmienna meetbals białko niewiem czy potreningowy jest odpowiedni ale mysle ze ujdzie :D TRENING wyciskanie leżąc 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 10,8 wiosłowanie 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 12,10 martwy ciąg 60kg x 10,10 ; 70kg x 10,10,8 [...]